结束练背日的4个选择,长出翅膀指日可待

  • 日期:07-27
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以下四个结束一天的选择是从代谢压力的角度设计的。应在培训结束时进行。同时,不要滥用这些培训安排,每4周更换一次。

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1个深桁架拉起马拉松

把杠铃放在一个蹲式架子或铁匠机上,使其与上胸部的高度相同。另外,在你前面放一个倾斜的长凳来支撑你的腿。当你处于引体向上的最高位置时,你的大腿应该尽可能靠近地板。有了好的后援带,这群人就可以做到后援乏力,力争至少达到20-30。

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2插入直臂,将臂绳向下弯曲。

弯腰超过45度,双腿对齐,手臂伸展以做出下拉动作。当直臂状态不能保持时,曲臂继续完成动作,直到手臂筋疲力尽。

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3设备已从顶部向下拉

拒绝组完成设备的操作。第一组重物完成5-8次,第二组重量减半,次数加倍,第三组重量再次减半。如果没有这样的设备,可以使用任何下拉列表。更换设备。

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4点,腿,绳索,下拉

单膝挤压,拉下至背部完全排气,然后保持背部收缩,尽可能保持下图的状态,直到你不能再坚持这种状态。

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以下四个结束一天的选择是从代谢压力的角度设计的。应在培训结束时进行。同时,不要滥用这些培训安排,每4周更换一次。

0×251C

1个深桁架拉起马拉松

将杠铃放在深蹲架或史密斯机器上,使其与上胸部的高度相同。另外,在你面前放一个倾斜的长凳来支撑你的腿。当你处于引体向上的最高位置时,你的大腿应尽可能靠近地板。有了良好的助推带,这一组可以实现背部无力,力争达到至少20-30。

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2插入直臂并将臂绳向下弯曲

弯曲超过45度,腿部对齐,手臂伸展以进行下拉动作。当不能保持直臂状态时,弯曲臂继续完成动作直到手臂耗尽。

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3设备已从顶部拉下

拒绝组完成设备的操作。第一组重物完成5-8次,第二组重量减半,次数加倍,第三组重量再次减半。如果没有这样的设备,可以使用任何下拉列表。更换设备。

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4点,腿,绳索,拉下来

单膝挤压,向下拉至背部完全排气,然后保持背部收缩,尽可能保持以下图片的状态,直到你不能再坚持这种状态。

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